防疫健身居家訓練 分腿抬高蹲 (找一張固定的椅子，當然低的沙發也可以優） 15X4 左/右邊 相撲蹲+側步蹲 （記得側步蹲的腳尖盡量對齊前面，延伸的大腿那端請盡量伸直） 15x4 左/右邊 二頭彎舉+側飛鳥 （彎舉的時候，手臂盡量收緊貼緊身體，不要遠離重心） 15x4 左/右邊 啞鈴肩推+三頭伸展 （分開肩推也可以，但是怕左右兩邊會不平衡，所以嘗試合在一起做試試看會穩定些） 15x4 左/右邊 棒式單手划船+倒V摸腳尖 （我們都知道這有點挑戰，如果覺得手腕無法撐著啞鈴，沒關係，你可以先把啞鈴放在地上，用手撐著地板也行，你不一定要用啞鈴撐著，保護自己最重要） 15x4 左/右邊 防疫期間不出門沒關係， 居家訓練也很可以呦^_^ 沒有啞鈴可用寶特瓶水或是牛奶瓶替代。